Sei già incinta e vuoi prenderti cura di te in modo che tutto vada alla perfezione. Tutti intorno ti dicono cosa hai o non devi fare, a volte giustamente, a volte senza fondamento. Ma ce ne sono alcuni abitudini sane durante la gravidanza Cosa dovresti seguire?
Questi sono consigli che ci gioveranno nel corpo e nella mente, per ottenere una gravidanza più sana e prevenire rischi inutili. Non preoccuparti se hai appena saputo di essere incinta, hai il tempo di cambiare abitudini e "metterti in forma".
Mangia sano durante la gravidanza
Una buona dieta È essenziale in qualsiasi fase della vita, ma soprattutto durante la gravidanza. Tra i consigli per un'alimentazione sana durante la gravidanza possiamo evidenziare il consumo di frutta e verdura ben lavate (ricche di fibre, vitamine ...), prodotti lattiero-caseari (ci forniscono calcio), carne e pesce (tranne alcuni non raccomandati come il tonno rosso e l'imperatore ) ...
Potresti avere fame in ogni momento, ma ricorda di scegliere spuntini sani, non mangiare cibi crudi (sushi, bistecca alla tartara ...) o mal curati. Evita i dolci industriali e in generale i dolci e gli alimenti con grassi saturi in eccesso.
Prendi un integratore di iodio e acido folico
Durante la gravidanza e l'allattamento si raccomanda un supplemento di iodio e acido folico, nutrienti essenziali per il corretto sviluppo del bambino.
I medici di solito raccomandano integratori alimentari che contengono queste sostanze insieme ad altre importanti come calcio, ferro, omega-3, vitamine ... nel caso in cui la dieta della madre sia carente e non raggiunga le raccomandazioni.
Cerca di mantenere un peso adeguato
È difficile parlare dell'aumento di peso ideale durante la gravidanza, perché sebbene in generale si raccomanda un aumento tra sei e dodici chili, le donne in gravidanza con basso peso dovrebbero aumentare di più chilogrammi per riguadagnare il loro stato nutrizionale, mentre quelle che iniziano con un eccesso di peso dovrebbero limitare il loro aumento.
Mantenere una buona idratazione.
Rimani ben idratato durante la gravidanza Bere abbastanza acqua è essenziale per rimanere in salute, per prevenire problemi come obesità, vene varicose, edema, costipazione ... Si consiglia di bere almeno due litri di acqua al giorno durante la gravidanza, probabilmente di più se è estate e quando si ha sete.
Puoi anche optare per succhi naturali (meglio di quelli confezionati), latte, frullati fatti in casa e bere molta frutta e verdura per mantenerti ben idratato.
Di 'no al tabacco e all'alcool
È dimostrato che il fumo durante la gravidanza comporta rischi. A causa della mancanza di ossigeno, il feto potrebbe non crescere e la sua frequenza cardiaca accelera. Il tabacco è legato a molti aborti e morti di bambini, quindi dovrebbe essere evitato il più possibile, non solo nella madre, ma anche nell'ambiente.
D'altra parte, l'alcol passa nel flusso sanguigno del bambino e lo influenza anche negativamente e se il consumo è comune, possono verificarsi complicanze ostetriche e persino la sindrome alcolica fetale. In breve, è meglio non bere una goccia di alcol durante la gravidanza.
Esercizio durante la gravidanza
Se non ci sono controindicazioni mediche o rischi per la gravidanza, La pratica abituale dell'esercizio offre molteplici benefici Alla madre e al bambino. Il momento e il ritmo con cui iniziamo dipenderanno da ogni donna e da cosa era abituata, ma in generale non ci sono limiti per questo e puoi continuare l'attività fisica fino alla fine della gravidanza.
Ci sono alcuni esercizi più adatti alle donne in gravidanza, come il nuoto e altri esercizi in acqua, passeggiate, yoga, ciclismo ... Dipenderà dai nostri gusti e ci preparerà anche ad affrontare forti e con più incoraggiamento, dando vita a un migliore recupero. .
Inoltre, non dimentichiamoci esercizi di preparazione al parto (andare a lezione può aiutarci in molti modi e ci prepara anche all'arrivo del bambino) e alcuni importanti come Kegel per rafforzare il pavimento pelvico ...
Fare l'amore
Un altro esercizio che possiamo praticare è nella privacy. Pratica il sesso durante la gravidanza, a condizione che non vi siano rischi, è vantaggioso sia per la madre che per il feto, quindi è un'altra abitudine salutare da considerare per la donna incinta.
Nel tratto finale della gravidanza, fare sesso può essere un buon esercizio in preparazione al parto
Dobbiamo dimenticare i falsi miti e sapere che il sesso è possibile durante ogni trimestre e ci sono anche alcune posizioni più adatte.
Alla fine della gravidanza, le contrazioni vaginali dovute all'orgasmo ammorbidiscono la cervice (così come le prostaglandine del seme), facilitando il travaglio e preparando il corpo ad alleviare il dolore.
Fai il follow-up medico
Non siamo malati, ma durante i mesi che durano la gravidanza il nostro corpo subisce molti cambiamenti, l'embrione e il feto si evolvono rapidamente e vogliamo che tutto vada bene. I diversi controlli durante la gravidanza non solo servono a farci eccitare con la prima ecografia (e le seguenti ...), ci assicurano il corretto sviluppo della stessa, nonché la realizzazione delle analisi pertinenti.
Tra questi importanti test prenatali ci sono il triplo screening che rileva anomalie nel feto o il test dello streptococco per vedere se c'è un'infezione, il test O'Sullivan per controllare il livello di glucosio ...
Prenditi cura dell'igiene orale
Per ogni bambino, un dente dice conoscenza popolare. Siamo contenti che sia falso, ma dietro a quella frase catastrofica c'è della realtà. La bocca durante la gravidanza subisce anche cambiamenti, la composizione di saliva, ormoni, nausea ... causare un buon numero di donne in gravidanza che soffrono di problemi orali. Pertanto, ricordati di lavare i denti con crema fluorurata dopo ogni pasto, filo interdentale e sciacquare la bocca.
Il ginecologo non deve essere l'unico specialista che vediamo durante la gravidanza. Si consiglia una visita dal dentista per monitorare la salute orale almeno una volta durante la gravidanza, preferibilmente nel secondo trimestre, per verificare che tutto vada bene.
Rilassati, riposa
Anche la salute mentale è importante e dobbiamo essere il più vicino possibile al 100% per l'arrivo del bambino. Non è sempre facile, soprattutto se abbiamo già figli precedenti e più di ogni altra cosa alla fine della gravidanza, ma dobbiamo cercare di riposare al massimo e mantenere lo stress lontano dalla nostra vita.
Cerchiamo una buona qualità del sonno (anche se nell'ultimo trimestre la questione è complicata), continuiamo a esercitare e svolgere attività che ci chiariscono, ci intrattengono, ci rilassano ...
In breve, questi sono abitudini sane durante la gravidanza che devi seguire per prevenire i rischi e che tutto vada bene. Segui le raccomandazioni del medico e presto avrai il tuo bambino tra le braccia ... Inizia una nuova fase che, a proposito, deve anche essere molto sana!
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