Una donna che non si esercita durante la gravidanza Ti sentirai sempre più pesante, meno agile e arriverai al momento della consegna in condizioni peggiori. Potrebbero anche esserci rischi per la salute della madre e del feto, il sistema immunitario si indebolisce e mentalmente siamo meno chiari, meno felici.
Se i benefici dell'esercizio in qualsiasi fase della vita sono molteplici, non sono minori in gravidanza. Per quello devi fuggire dallo stile di vita sedentario in gravidanza e prendere in considerazione un'attività fisica moderata ogni giorno, a condizione che non vi siano controindicazioni.
Pertanto, se non ti sei allenato prima di rimanere incinta, consulta il ginecologo sulla possibilità di iniziare a farlo e ricorda che dovrebbe essere sempre graduale. Se ti stavi già esercitando, probabilmente puoi continuare a farlo, purché non rappresenti un rischio per la tua salute o quella del bambino.
Tra gli esercizi più indicati durante la gravidanza, perché puoi iniziare in qualsiasi momento e non hai bisogno di molti sforzi (anche se aumenteremo gradualmente il ritmo) è camminare a un ritmo leggero.
Il nuoto è anche uno degli esercizi più appropriati per le donne in gravidanza, poiché non forza le articolazioni e la madre si sente leggera e agile, oltre a evitare il calore eccessivo durante l'esercizio.
Lo yoga è anche un ottimo esercizio per la gravidanza, aumenta il tono e la potenza muscolare, aumenta il rilassamento fisico e mentale ...
O forse siamo propensi ad altre attività come andare in bicicletta (purché abbiamo pratica e ci sentiamo al sicuro), pilates, esercizi di stretching ...
Perché fuggire dallo stile di vita sedentario in gravidanza?
Grazie all'esercizio fisico durante la gravidanza attiviamo la circolazione, che previene l'edema e le sue conseguenze, come gonfiore delle gambe e dei piedi, costipazione, emorroidi ... Aiutiamo a mantenere il nostro peso ideale, senza eccessi che possono farci del male e farci sentire peggio.
L'attività aerobica favorisce il sistema cardiorespiratorio, l'ossigenazione del feto è favorita ... La maggior parte degli esercizi può alleviare la pressione sulla zona pelvica, che allevia la pressione sul nervo sciatico: Questo è un vantaggio per le donne in gravidanza che hanno una sciatica fastidiosa.
Un altro vantaggio è che grazie all'esercizio fisico, la postura è migliorata, siamo più consapevoli del nostro corpo, del nuovo equilibrio ... Inoltre, dopo l'esercizio fisico ti riposi meglio, il che è molto importante, soprattutto di fronte al tratto finale del gravidanza, quando può costarci così tanto trovare la posizione ...
Sicuramente, come saprai se sei un atleta, l'esercizio fisico aiuta ad eliminare la tensione nervosa: è una pratica molto rilassante che aiuta a ridurre lo stress della vita quotidiana, a sentirsi meglio con se stessi e gli altri.
E non possiamo dimenticare che, alla fine, un corpo più forte è meglio preparato per il parto, il lavoro sarà meglio resistito, le offerte saranno più forti, probabilmente risparmieremo alcuni crampi ... e ovviamente il recupero postpartum è più veloce.
Tutti questi vantaggi scompaiono se rimaniamo eccessivamente sedentari durante la gravidanza, se non ci muoviamo, se trascorriamo troppo tempo sul divano, a letto ... Il che non significa che non abbiamo bisogno di riposare più di prima della gravidanza: è normale sentirsi stanchi e desiderare rilassarsi.
Ma non possiamo essere fermi tutto il giorno, ma rimanere attivi in modo da poter riposare meglio. All'inizio potrebbe essere necessario un po 'di tempo per iniziare gli esercizi se non l'abbiamo fatto prima, ma a poco a poco prenderemo un ritmo adeguato.
Infine, ricorda che se senti affaticamento, tachicardia o se compaiono contrazioni, dovresti sospendere l'attività e consultare il ginecologo il prima possibile. Esercizio per sentirsi bene, fuggire dallo stile di vita sedentario in gravidanza perché il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
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