Molte donne affermano di avere durante il gravidanza più sogni e in alcune fasi ancora di più incubi del solito Sogniamo davvero di più durante la gravidanza o è un mito? Cosa possiamo fare per evitare gli incubi?
Indubbiamente, la gravidanza comporta un'enorme quantità di cambiamenti nel corpo della donna e tra questi, in alcuni casi, è il modello del sonno. Secondo l'American Pregnancy Association è comune un aumento degli incubi, sogni più intensi, capacità di ricordare più sogni del solito, ecc.
Non sogniamo più: quello che succede è che lo ricordiamo meglio
Una delle sensazioni più comuni è quella di "sognare di più", tuttavia ciò non è vero.
Durante una notte standard, diciamo circa 7 o 8 ore, l'essere umano passa dalla fase MOR (o REM, cioè il movimento rapido dell'occhio) a un sogno di onde lente. In entrambe le fasi, i sogni sono prodotti come li conosciamo, ma per noi per ricordarli, è necessario produrre un "certo risveglio", detto semplicemente per capirci. Cioè, se durante un sogno non ci svegliamo, se inizia e finisce per essere completamente addormentato, non realizzeremo nemmeno che abbiamo sognato.
In gravidanza accade che a causa del desiderio di urinare, vampate di calore o freddo che ci danno improvvisamente causati da ormoni, ecc. Il nostro sogno viene interrotto e ci svegliamo, con il risultato che ricordiamo ciò che stavamo sognando in quel momento. Cioè, non sogniamo più, è quello ricordiamo più sogni perché ci siamo svegliati di più.
Perché ho così tanti incubi in gravidanza?
L'aumento degli incubi in questo momento è di solito correlato a un certo ansia. Occhio, non preoccuparti troppo, usiamo la parola "ansia" ma di solito non a livello clinico, è qualcosa di molto più leggero.
Mi spiego: parliamo, in modo generale, di livelli gestibili di ansia e di fatto in qualche modo livelli attesi dati cambiamento che sta avvenendo nella tua vita. La gravidanza, con tutto ciò che implica, le aspettative al riguardo e la maternità stessa, le paure, l'incertezza, il desiderio che tutto vada bene ... tutte queste variabili possono renderci più nervosi del solito, e che, Senza dubbio, si traduce nei nostri sogni.
Questo è il motivo per cui è anche comune sognare che le cose accadano al bambino, o che abbiamo difficoltà con il nostro partner ... Questi tipi di sogni non sono indicativi del fatto che abbiamo "materie segrete nel nostro inconscio", è molto più semplice di così.
Il contenuto dei sogni è di solito formato da quelle cose che percepiamo (anche se non ne siamo consapevoli) o da quelle che pensiamo, nei giorni precedenti, e, naturalmente, che includono le nostre preoccupazioni. Questo è il motivo per cui nei sogni, che sono ancora il modo del nostro cervello di "ordinare le nostre idee" e in qualche modo di "eliminare la spazzatura", sono inclusi alcuni contenuti come l'avanzamento della gravidanza o la nostra relazione.
In breve, come affermato dal gruppo di lavoro di psicologia perinatale del Collegio ufficiale degli psicologi di Madrid: i sogni in gravidanza non sono arbitrari, rispondono alle preoccupazioni, idee, pensieri, ricordi ed esperienze che abbiamo in tutto del giorno
D'altra parte ci sono fattori come temperatura della stanza o del tempo che abbiamo ho cenato che può anche causare / facilitare che abbiamo incubi. Ora vedremo alcune linee guida per evitarle il più possibile.
Cosa posso fare se ho molti incubi?
Come abbiamo visto, gli incubi durante la gravidanza sono generalmente legati a certe paure e ansie che si manifestano di fronte alla nuova situazione che affrontiamo. Nella misura in cui riduciamo queste paure e le neutralizziamo, avremo meno probabilità di avere incubi. Come farlo
- relax: Ci sono rilassamenti molto semplici che possiamo praticare prima di coricarci e che ridurranno il nostro livello di attivazione fisiologica, e quindi anche l'ansia è minore. Consulta lo specialista di fiducia per consigliarti il rilassamento più adatto a te: ce ne sono di muscolari, attraverso la respirazione ...
- Parla di ciò che ti preoccupa: Non c'è modo migliore per alleviare la pressione se non condividere le nostre paure o preoccupazioni. In molte occasioni il semplice atto di verbalizzarlo ad alta voce (e ascoltarti) ti farà perdere il "potere". Se anche noi ci sentiamo supportati e ascoltati ... bene perfetto (qui le coppie hanno un ruolo molto importante).
- Scrivi le tue preoccupazioni e ristrutturale: Sono realistici o basati su credenze irrazionali? Hanno una soluzione o possiamo fare qualcosa al riguardo? Quale alternativa razionale viene in mente? In questo modo prendiamo il controllo della situazione e dei nostri pensieri in qualche modo.
In generale, poiché non fa mai male, siamo interessati a favorire igiene del sonno in questa fase Ecco alcuni consigli per evitare brutti sogni:
- temperatura: quando la temperatura della stanza è alta o indossiamo indumenti in eccesso, spesso si verificano incubi.
- Lascia un buon momento tra la cena e vai a letto: dormi con lui a stomaco pieno (e / o assetato) favorisce la comparsa di incubi. Inoltre, in gravidanza ci vengono spesso dati "attacchi di fame totale" di notte, giusto? Cerca di non essere (per molte ragioni, non solo di dormire) pasti molto calorici o pesanti.
- Non accenderlo sul letto: un buon momento prima di andare a letto, e ovviamente quando andiamo a letto, cercheremo di non pensare a quelle cose che ci riguardano ... Al contrario: proviamo a distrarci o a pensare ad argomenti piacevoli in modo da non prendere "il male" per il letto
- E infine: non dare loro più importanza del necessario. Voglio dire che possono rispondere efficacemente ai problemi che ci riguardano, ma sono ancora sogni, non sono realtà, quindi dobbiamo dare loro la giusta importanza.
In ogni caso, se ritieni che i tuoi incubi ti causino un disagio eccessivo, se non riesci a riposare di notte o se il livello di stress e ansia ti supera, consulta il tuo medico o psicologo.
Alle donne incinte viene sempre detto che "approfitta e dormi ora che quando arriva il bambino non colpirai gli occhi"E questo, come abbiamo visto, non è sempre facile: incubi, risvegli ... e beh, non parliamo di quando l'intestino è così grande che non c'è postura in cui ci si sente a proprio agio, giusto? La cosa buona è che almeno gli incubi che possiamo provare a tenere a bada ... la cosa sulla pancia è un'altra canzone.
Foto: Xunbin Pan; Shironosov; iStock.com
In Babies and more: Nove cambiamenti che quasi sicuramente noterete in gravidanza
