Se siamo incinta e il medico non ci controindica, non possiamo solo È conveniente che ci esercitiamo. Una gravidanza che non è una malattia invalidante e un'attività fisica è importante quanto una dieta corretta e nessuno stress, ed è un buon modo per farlo preparare per il tempo di consegna.
La raccomandazione principale è moderazione perché un intenso esercizio fisico è stato collegato all'aumento del rischio di aborto. In questo stato le linee guida di base per l'esercizio si basano su a lavoro aerobico a basso impatto, esercizi di forza (o contro la resistenza) bassa intensità e attività lisce e fluide come yoga o pilates.
I punti da considerare suggeriti dai nostri compagni del blog di fitness Vitónica sono:
- Il primo è consultare il medico su tutti gli aspetti da considerare nell'esercizio basato sul nostro caso particolare.
- il controllo della frequenza cardiaca È importante conoscere in ogni momento l'intensità con cui lavoriamo. Si raccomanda di non superare i 130 battiti al minuto, ovvero un lavoro aerobico molto delicato che non sovraccarica il sistema cardiovascolare, poiché anche il futuro bambino partecipa e necessita del sistema cardiovascolare della madre.
- Se vengono eseguite una serie di esercizi, ad esempio in sessioni di forza, aumentare il tempo di riposo tra serie e serieQuesto impedisce l'accumulo della fatica e ci assicuriamo che l'avvio di una serie sia completamente recuperato.
- Non abusare o limitare gli esercizi di forza molto se i dati sulla pressione sanguigna sono alti.
- A causa di peso extra nella parte bassa della schiena, devi fare molta attenzione quando selezioni gli esercizi che riguardano quest'area. Idealmente, provane diversi e resta con quelli con cui ci sentiamo più a nostro agio.
- La presenza di acqua Deve essere costante durante la sessione, piccoli sorsi d'acqua ogni 10 minuti eviteranno qualsiasi grado di disidratazione o necessità di acqua.
- Sii consapevole di il respiro, inspirare delicatamente attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, senza trattenere l'aria negli esercizi di resistenza, poiché ciò aumenterà la pressione sanguigna.
- Eseguire gli esercizi di forma liscia e fluida, devi evitare movimenti improvvisi o molto intensi.
- rispetto si rompe dopo i pasti perché il sangue è necessario per il processo di digestione.
- La quantità di allenamento non è così importante, ma la qualità con cui viene eseguita.
E ovviamente non dimentichiamoci dopo la consegna continuare a praticare l'esercizio giusto per la nostra nuova situazione sia per riprenderci dal parto sia per rimetterci in forma.
Nonostante la verità, sarei stato soddisfatto di riuscire a dormire abbastanza, lo sport sembrava un lusso. Spero di soddisfare questi standard nella mia prossima gravidanza.
