In gravidanza, i nutrienti di qualità sono essenziali per il corretto sviluppo del bambino. Uno di questi è omega 3, che porta importanti benefici in gravidanza.
Omega 3 è un acido grasso essenziale, il che significa che il corpo umano non può farlo da altre sostanze. Ha una funzione antinfiammatoria e antiossidante ed è anche parte delle membrane cellulari, quindi in gravidanza deve essere consumato regolarmente o integrato per godere di tutti i suoi benefici.
L'assunzione giornaliera raccomandata di acidi grassi polinsaturi omega-3 è 2 grammi al giorno per le donne in gravidanza durante i primi sei mesi, un importo che aumenta a tra 2 e 2,5 grammi durante il terzo trimestre di gravidanza e allattamento.
Tra i suoi benefici in gravidanza vi sono:
- Migliora il funzione cognitiva e neurologica Nel bambino: favorisce lo sviluppo del cervello.
- aiuto visione e sviluppo del sistema nervoso del bambino in via di sviluppo.
- Riduce il rischio di parto prematuro: secondo alcuni studi, gli integratori di acidi grassi omega 3 prolungano la gravidanza da 4 a 6 giorni riducendo il rischio di nascite premature tra le donne con una storia.
- Ridurre il rischio di preeclampsia: Poiché la preeclampsia e l'ipertensione durante la gravidanza sono associate alla vasocostrizione, si ritiene che gli acidi grassi omega 3 possano aiutare a migliorare queste condizioni.
- Ridurre i raffreddori nel bambino: il consumo di omega 3 in gravidanza aiuta i bambini ad avere meno sintomi di raffreddore e malattia nei primi mesi di vita.
- Diminuisce la possibilità di soffrire di depressione in gravidanza: È considerata una fonte naturale per il trattamento degli stati d'animo, il loro consumo riduce il rischio di soffrire di alti livelli di sintomi depressivi in gravidanza.
Omega 3 si trova principalmente in pesce azzurro (sardine, acciughe, acciughe, bonito, tonno, sugarello, colomba, salmone, sgombro, aringa, grongo, trota di mare, triglia, pesce spada, rombo) e frutti di mare (cozze, ostriche, vongole).
Mentre si raccomanda di limitare il consumo di pesce e molluschi durante la gravidanza a un massimo di tre porzioni settimanali poiché un alto contenuto di mercurio nei pesci potrebbe danneggiare il feto, è chiaro che gli acidi essenziali sono utili per lo sviluppo di bambino e per evitare complicazioni in gravidanza.
Gli omega 3 si trovano anche in altri alimenti come latte, yogurt, biscotti, cereali e uova arricchiti con omega 3, noci, mandorle, semi di lino, semi di canapa e semi di zucca.
