Gli 11 frutti essenziali durante la gravidanza

È molto importante monitorare la nostra dieta durante la gravidanza per evitare squilibri nutrizionali che potrebbero influenzare sia la nostra salute che quella del nostro bambino. In questa fase abbiamo già parlato più volte degli alimenti essenziali e senza dubbio il frutto è uno di questi.

In generale qualsiasi frutto è un'ottima fonte di vitamine e fibre, anche se è consigliabile consultare sempre il medico o il nutrizionista in caso di problemi di salute, come diabete, intolleranze o problemi intestinali.

Ricordiamo anche il importanza di consumare frutta di stagione, dal momento che vengono raccolti nel punto ottimale di maturazione, sono più gustosi, ecologici e naturali, a parte un'opzione più economica per la nostra tasca. Ma non dimentichiamo che i frutti di stagione variano a seconda del paese in cui ci troviamo!

Oggi vi presentiamo una raccolta di 11 migliori frutti della stagione primavera-estate che possiamo trovare in Spagnae che non dovresti perdere la tua dieta in caso di gravidanza. Ti diciamo perché!

Avocado

L'avocado è un frutto con grandi benefici per la salute, che non dovrebbe mancare nella dieta di una donna incinta. Inoltre, siamo fortunati ad essere in grado di trovarlo nei negozi per gran parte dell'anno La sua stagione inizia a maggio e termina a novembre.

L'avocado è un frutto ad alto valore nutrizionale e ricco di grassi monoinsaturi, acido oleico e acido alfa-linoleico, popolarmente noti come acidi grassi omega 3 (un componente essenziale nella dieta della donna incinta che contribuisce allo sviluppo neurologico del bambino).

Altre eccezionali qualità di questo magnifico frutto sono che aiuta a ridurre il colesterolo e i trigliceridi, è ricco di acido folico (vitamina che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale del bambino e altre malformazioni congenite) e migliora il sistema immunitario grazie al suo alto contenuto di carotenoidi.

La cosa migliore di questo frutto è che può essere preso in molti modi e incluso nelle insalate gli darà un tocco fresco, originale e molto nutriente!

Susine

Le prugne lo sono uno dei tipici frutti estivi, che si distinguono per il loro gusto dolce e rinfrescante e la loro consistenza carnosa.

Questo frutto dovrebbe essere uno dei nostri grandi alleati durante la gravidanza, poiché le sue numerose proprietà includono alto contenuto di fibre, agendo come un lassativo naturale che aiuta a prevenire la costipazione, così comune in questa fase.

Ma oltre alle fibre, le prugne hanno un grande potere antiossidante (grazie alla vitamina E), sono ricche di vitamine A e C e aiutano a prevenire l'insorgenza di anemia grazie al suo alto contenuto di potassio, calcio, ferro e magnesio.

Le prugne ti aiuteranno a migliorare la digestione e grazie al suo effetto lassativo eviterai la costipazione durante la gravidanza.

Fragole

Questo frutto lo è particolarmente ricco di vitamina C., quindi diventa un potente antiossidante che rafforza il sistema immunitario e aiuta l'assorbimento del ferro, così importante nella fase della gravidanza.

Inoltre, le fragole hanno a ricco di magnesio, potassio e vitamina K. -che aiuta a mantenere forti le ossa- e sono un'ottima fonte di vitamine del gruppo B, tra cui l'acido folico.

La stagione delle fragole sta per finire, quindi devi approfittare del tempo che ti resta per questo magnifico frutto, che ci dà così tante proprietà.

Mela

Sicuramente molti di voi hanno sentito l'associazione che è popolarmente fatta tra loro mangiare mele e avere una buona salute, ed è che questo frutto, che possiamo trovare durante tutto l'anno, ha infinite proprietà per il nostro corpo.

La mela Ha un alto contenuto di acqua, quindi è perfetto per idratare il corpo (ricorda l'importanza di mantenere una corretta idratazione durante la gravidanza!), riduce l'accumulo di liquidi e previene i crampi, un disagio molto tipico durante la gravidanza. Inoltre, è un ottima fonte di fibre, aiutando a prevenire la costipazione.

La mela è lo spuntino ideale da mangiare tra i pasti: salutare, nutriente e perfetto per idratarsi nei mesi caldi a venire.

Banane

Ci sono pochi frutti completo e con tutti i benefici delle banane, di cui possiamo anche godere in qualsiasi momento dell'anno.

La banana è ricca di vitamine A, B (incluso acido folico) C ed E e ha un alto contenuto di fibre, calcio e potassio, che aiuta a bilanciare la pressione sanguigna e prevenire i crampi alle gambe e ai piedi .

Inoltre, La banana aiuta a ridurre i livelli di colesterolo, per combattere la depressione, minimizzare il bruciore di stomaco (così comune durante l'ultima fase della gravidanza, in particolare) ed evitare l'anemia, grazie al suo alto contenuto di ferro.

Durante la gravidanza è normale sentirsi stanchi o subire cambiamenti nell'umore: mangiare banane ti darà grande energia e ti aiuterà a calmare i momenti stressanti che potresti avere.

Lamponi e Mirtilli

Lampone e mirtillo sono due dei tipici frutti estivi di cui forse sono noti meno benefici a livello popolare. Tuttavia, sono alimenti altamente raccomandati durante la gravidanza a causa delle loro molteplici proprietà.

lamponi fornire calcio, acido folico e potassioOltre ad avere un alto contenuto di fibre e vitamina C. Aiutano anche a ridurre i livelli di ipertensione e consumati quotidianamente prevengono la comparsa di cistite (un disagio molto comune durante la gravidanza) e ritenzione di liquidi.

Da parte sua, i mirtilli si distinguono per il loro potere antiossidante, il suo contenuto di fibre e il suo alto apporto di vitamine A, C, B1, B2, B6, E e minerali come ferro, magnesio, calcio o fosforo. E come i lamponi, sono perfetti per prevenire o combattere le infezioni urinarie.

Combina questi deliziosi frutti rossi con uno yogurt naturale o cereali integrali e goditi tutti i suoi benefici!

Fichi

Anche se abbiamo già iniziato a vedere questo meraviglioso frutto nei negozi, il suo picco arriverà in piena estate, quando li troveremo più maturi, gustosi e teneri e potremo goderne non solo il suo incredibile sapore, ma tutte le sue proprietà.

I fichi si distinguono principalmente per il loro alto contenuto di fibre, diventando l'alleato perfetto in gravidanza combattere la costipazione e migliorare la digestione. Inoltre, migliorano la salute del cuore aiutando a bilanciare la pressione sanguigna, sono ricchi di antiossidanti e hanno elevate quantità di ferro, potassio, calcio e vitamina C.

I fichi sono un'ottima fonte di zuccheri naturali e danno al corpo molta energia. Inizia la giornata con questo magnifico frutto!

Pesca

Siamo nella stagione delle pesche, un frutto che si distingue per la sua consistenza carnosa e il suo sapore dolce e rinfrescante, ideale per combattere il calore e aiutare l'idratazione del corpo.

Questo frutto contiene alti livelli di vitamine A e C, nonché magnesio, potassio e iodio (Fondamentale in questa fase!). Si distingue anche per il suo alto contenuto di fibre, aiutando nei processi digestivi, nonché per il suo effetto diuretico naturale che combatte la ritenzione idrica.

La pesca ha un basso apporto calorico, rendendola il cibo perfetto per mantenere un peso sano durante la gravidanza.

Melone e anguria

E se ci sono due frutti che potremmo classificare come le "regine dell'estate", questi sono senza dubbio melone e anguria, che oltre allo squisito, ci forniscono numerose proprietà, in particolare fibra e alto contenuto d'acqua.

L'anguria contiene acido folico, potassio, magnesio, fibre e carboidrati. È un frutto idratante, detergente e antiossidante. Queste proprietà sono presenti anche nel melone, aggiungendo anche il suo alto contenuto di vitamina C.

Di fronte al caldo di questo periodo dell'anno, niente di meglio di un piatto di anguria o melone: ​​un classico salutare in questi mesi!

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