La gravidanza è una fase della vita delle donne in cui la dieta merita molta attenzione e cura, considerando che alcuni nutrienti sono più importanti di altri e non possono mancare nella tabella quotidiana. Per ottenere una dieta di qualità durante la gravidanza, ti mostriamo i 24 alimenti più raccomandati durante la gravidanza da nutrizionisti e ginecologi.
Spinaci
Gli spinaci sono foglie verdi e, quindi, sono un'opzione ideale ricca di fibre per invertire la costipazione così frequente durante la gravidanza.
Inoltre, il suo apporto può offrire all'organismo preziosi nutrienti per la gravidanza come ferro, acido folico, calcio e potassio.
Consigliamo il suo consumo sia a cottura che a crudo, in quest'ultimo caso il processo di pulizia e lavaggio deve essere molto attento.
Lenticchie
Come altri legumi, le lenticchie sono una fonte di fibre e proteine vegetali per il corpo, ma sono anche una delle alternative con più acido folico e ferro.
Inoltre forniscono iodio un nutriente di grande importanza per l'organismo durante la gravidanza e ne sono fonte zinco che è essenziale per rafforzare le difese. Puoi includerli in molti piatti o salse.
Nei bambini e altro Una dieta a basso contenuto di carboidrati durante la gravidanza può aumentare il rischio di difetti del tubo neuraleBanana
È una fonte di carboidrati complesso, con zuccheri naturali che sono accompagnati da fibre e quindi possono calmare la brama di qualcosa di dolce in modo sano.
La banana offre anche sostanze con effetto prebiotico che possono giovare alla flora intestinale e contribuire così prevenire o invertire la costipazione E come tutti sappiamo, è un'ottima fonte di potassio. Consuma il pezzo così com'è, oppure puoi includerlo in ricette per torte, muffin o torte.
Crescione
È un eccellente fonte di calcio Di origine vegetale, ideale per i vegetariani in gravidanza e anche, è uno degli alimenti con più acido folico che possiamo consumare.
Perché è una foglia verde che offre anche fibre e prebiotici che favoriscono il transito intestinale ma deve essere accuratamente igienizzato per prevenire l'assunzione di agenti patogeni che potrebbero contaminare questo ortaggio. Per consumarlo, puoi scegliere da zuppe fredde a insalate o in combinazione con legumi.
Pepe rosso
Il peperoncino è un alimento ricco di nutrienti, molti dei quali con effetto antiossidante. Ma soprattutto la presenza di vitamina C. necessario non solo per prendersi cura delle difese del corpo ma anche per facilitare l'assorbimento di calcio e ferro Consumiamo durante la gravidanza.
Il suo consumo è consigliato in crudo ma anche in cotto possiamo sfruttare le sue virtù, soprattutto se lo ingeriamo insieme a fonti di ferro di origine vegetale come legumi o foglie verdi. I peperoni arrostiti tradizionali sono un buon compagno per qualsiasi piatto.
Patata dolce o patata dolce
Patate dolci, patate dolci, patate dolci o patate dolci contengono carotenoidi che il nostro corpo trasforma in vitamina A. È un tubero della famiglia delle patate con una serie di proprietà che non possiede.
È una fonte di vitamina E, antiossidanti e minerali, in particolare potassio. Contiene anche ottime quantità di vitamine del gruppo B. come B1, B1, B5 e B6. Vi lasciamo alcune ricette per sfruttare appieno questo tubero
Broccoli
il broccoli È un ortaggio stagionale con proprietà preziose per l'organismo, tra cui la sua ricchezza di proteine vegetali e fibre che ci consente di soddisfarci con buoni nutrienti.
Inoltre, lo è uno degli alimenti con più iodio e calcio vegetale che possiamo consumare, offrendo anche vitamina C e potassio al corpo della donna incinta che ovviamente è necessario per far funzionare correttamente tutto il nostro corpo. È molto versatile durante la preparazione, ecco alcune ricette che ti ispireranno.
Carota
Durante la gravidanza dobbiamo avere una dieta variata, cioè con una varietà di buoni nutrienti di cui il corpo ha bisogno e quindi la chiave è includere vari frutti e verdure colorati.
il carota È il punto di riferimento in termini di alimenti vegetali d'arancia che ne sono la fonte vitamina A e caroteni necessari per la salute della pelle, dei capelli e della vista, nonché per la crescita e lo sviluppo sani del bambino in gestazione. Puoi includerlo nei tuoi piatti in vari modi: da creme fredde o calde, smalti, insalate a dessert, torte o biscotti.
Nei bambini e in più Gli 11 frutti essenziali durante la gravidanzaAgrume
Mandarini, arance, pompelmi, limoni, lime fanno parte di questo gruppo di frutti che offrono tra l'altro Vitamina C, calcio, caroteni, vitamina A e potassio all'organismo
possono migliorare l'assorbimento del ferro e a causa della loro acidità possono anche aumentare l'assorbimento del calcio, essendo quindi raccomandato in quantità di una razione giornaliera durante la gravidanza come in altre fasi della vita.
Uova
il uova offrono in chiaro proteine al 100%, mentre nel tuorlo troviamo oltre alle proteine grassi di qualità per l'organismo tra cui spiccano gli acidi grassi monoinsaturi.
Sono anche una fonte di vitamine del gruppo B tra cui l'acido folico è così raccomandato nel primo trimestre di gravidanza e anche Vitamina A, caroteni, vitamina D molto utile per facilitare l'assorbimento del calcio e altamente raccomandato in questa stagione.
Come se ciò non bastasse, le uova sono una fonte di minerali come potassio o il ferro di grande importanza per una gestazione adeguata.
Salmone
È un pesce azzurro o grasso, cioè ne concentra notevoli quantità omega 3 ma per non essere un pesce grosso le possibilità di avere mercurio sono minime. Pertanto, è un'alternativa migliore rispetto al tonno per ottenere grassi di qualità.
È anche una fonte di vitamina D e calcio per l'organismo che in gravidanza sono nutrienti che non dovremmo smettere di prenderci cura di prevenire future complicazioni nel corpo materno. Puoi prepararlo in spuntini, glassa o al forno con noci, ma ricorda che non puoi prenderlo crudo.
Mandorle
Alle mandorle piacciono le altre noci con una fonte di grassi di qualità, tra cui acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi all'interno del quale si trova l'omega 3 che è così importante in gravidanza.
Sono anche una fonte di calcio vegetale, fibre, potassio e vitamina E con funzione antiossidante, offrendo livelli considerevoli di iodio e acido folico anche essenziali in gravidanza.
Anacardi
Un'altra frutta secca ricca di grassi sani che offre tra l'altro un'alta percentuale di zinco prendersi cura delle difese del corpo, nonché iodio e acido folico.
È anche una fonte di ferro e calcio Verdura che è così necessaria durante la gravidanza, specialmente dopo il secondo trimestre di gravidanza.
Tubi Di Zucca
Sono un'ottima fonte di calcio vegetale, oltre a fibre e proteine come con altri semi.
Ma la cosa più importante è la tua ricchezza iodio e zinco che proteggono il corpo dai disturbi ormonali e proteggono le difese aiutando, tra le altre cose, a prevenire le infezioni. Forniscono anche potassio in quantità apprezzabili. Puoi includerli, ad esempio, in salse o pane o insalate.
Nei bambini e una dieta più sana ed equilibrata per le donne in gravidanzaSemi di Chia
Tra i vari semi che abbiamo a disposizione, quelli di chia Sono una delle più alte percentuali di grassi buoni e, quindi, è un eccellente fonte di omega 3 Di origine vegetale altamente raccomandato per le donne in gravidanza vegetariane.
È anche una fonte di potassio, vitamina E, zinco e proteine vegetali che possono contribuire a una buona alimentazione in gravidanza. Puoi includerli a colazione in un budino con lamponi, kiwi e cocco o in un porridge con latte di mandorle per iniziare la giornata con energia.
Ceci
Sono una fonte di fibre e proteine vegetali che ci aiutano a calmare la fame con buoni nutrienti, ma soprattutto il suo consumo è consigliato perché sono verdure ricche di acido folico, zinco e iodio.
Possiamo scegliere il ceci asciugare e consumare dopo l'ammollo e una corretta cottura o, una buona alternativa sono le verdure in scatola che devono essere sciacquate e lavate prima del consumo per rimuovere l'eventuale sodio in eccesso. Puoi mangiarli in un buon spezzatino, in insalata o croccanti alle erbe.
Semi di lino
Sono una delle principali fonti di omega 3 tra gli alimenti vegetali, come hanno fatto acido alfa linolenico o ALA al suo interno.
Offrono anche proteine, fibre e vitamina E, nonché calcio e potassio in quantità apprezzabili.
Nei bambini e in più Nutrizione durante la gravidanza: cibi ricchi di acido folicoSardine
Come nel salmone, le sardine sono un pesce grasso o un pesce azzurro ricco di omega 3 e povero di mercurio.
Inoltre, le sardine sono una fonte di vitamina D, calcio, iodio e potassio per l'organismo della donna incinta che ha tanto bisogno di prendersi cura del proprio corpo per prevenire gli squilibri nutrizionali. Puoi prepararli alla griglia, al forno o in rotoli come antipasto da mangiare con le dita.
Germe di grano
È uno dei derivati del grano con la più alta percentuale di nutrienti. Ha molte fibre e vitamine del gruppo B, tra cui la presenza di acido folico.
È anche una fonte concentrata di proteine vegetali e ferro Questo è fondamentale durante la gravidanza, quindi è una buona opzione per arricchire la nostra dieta oltre ai classici integratori che dovremmo ingerire.
Alghe
Tutte le alghe sono un'ottima fonte di nutrienti per il corpo, evidenziando nella versione secca di tutti loro la presenza di iodio, acido folico, ferro, zinco e potassio per l'organismo
Inoltre, possono offrire calcio in quantità molto elevate come nel caso di alghe, agar e wakame essiccati. Dovresti sempre provare a lavarli molto bene ed evitare di prenderli in grandi quantità durante la gravidanza a causa del loro alto contenuto di iodio.
Avena
il avena È uno dei tanti cereali che troviamo a nostra disposizione, ma a differenza di altri è un'opzione eccellente per aggiungere buoni nutrienti alla dieta.
Sottolinea nell'avena la sua ricchezza di fibre con un minimo di grassi di qualità, oltre ad essere una fonte di acido folico, zinco e potassio per l'organismo della donna incinta. Minerali come calcio o il ferro.
Nei bambini e oltre il 70% delle donne in gravidanza non segue abitudini alimentari e di esercizio fisico sane, secondo un sondaggioLatte
Sebbene non sia un alimento essenziale, il latte è una delle principali fonti di calcio che possiamo includere nella nostra dieta. Ed è un calcio di buona qualità che viene facilmente assorbito.
Inoltre, il latte (a differenza del formaggio) è povero di sodio e fornisce altri buoni nutrienti per il corpo come potassio, vitamina D, vitamina A e vitamine del gruppo B. Come se ciò non bastasse porta molta acqua e contribuisce all'idratazione che è così importante durante la gravidanza.
Olio extra vergine di oliva
Tra i molti oli che possiamo consumare olio extra vergine di oliva È uno dei più consigliabili per la sua ricchezza in acidi grassi monoinsaturi benefico per il corpo e anche per la sua ricchezza di polifenoli antiossidanti.
Inoltre, l'olio extra vergine di oliva resiste molto bene alle alte temperature più raccomandato di altri per cucinare e preparare vari piatti.
Avocado
il avocado È un frutto oleoso, cioè è un frutto ricco di grassi, tra cui grassi di qualità come acidi grassi monoinsaturi.
Inoltre, l'avocado è una fonte di fibre, vitamina E e vitamine del gruppo B di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. E il migliore, l'avocado può essere molto utile sostituzione di panna, burro o salse commerciali sotto forma di guacamole, motivo per cui aiuta a mangiare più sano durante la gravidanza. Li pensiamo nelle insalate, o giù di lì con il limone, ma ti consigliamo di provarli nel forno ripieni di uova, li adorerai.
Nei bambini e in più Gli 11 frutti essenziali durante la gravidanzaQuesti sono 24 alimenti consigliati in gravidanza mantenere una dieta di qualità in cui non mancano i nutrienti essenziali per ottenere una gestazione sana.
