Un mese fa abbiamo parlato di quegli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta quando si cerca una gravidanza, anche se sono sempre utili.
Ma ci sono altri aspetti della nutrizione che devono essere presi in considerazione Se vuoi essere una madre. Il Dr. Jan Tesarik, esperto di fertilità, spiega le tre abitudini alimentari da rivedere e perché e l'importanza di adottarli quanto prima per prevenire problemi di infertilità in futuro, sia negli uomini che nelle donne.
1. Quantità
"Se una donna mangia più di quanto deve o a causa dell'ignoranza salta i pasti, aumenterà di peso, il che implica una maggiore produzione di insulina e androgeni e, quindi, una riduzione della fertilità".
Ciò è spiegato dal Dr. Tesarik, direttore della Clinica Margen, l'importanza di non mangiare più del necessario, ma non di meno, poiché le diete povere di grassi e proteine (ad esempio) possono anche danneggiare la fertilità. Idealmente, cerca l'equilibrio.
Alterazioni dell'indice di massa corporea (BMI) come Il sovrappeso, l'obesità o il basso peso delle donne sono stati correlati a infertilità e infertilità.
Pertanto, l'ideale è avere un BMI di peso normale (tra 18,5 e 25). Per calcolare l'IMC devi dividere il peso in chili per il quadrato della dimensione in metri (kg / m2).
2. Distribuzione dei pasti nel corso della giornata
Idealmente, secondo l'esperto di fertilità, è di fare cinque pasti al giorno e assumere più calorie al mattino, in modo da avere il tempo di spenderli durante il giorno e non avere attacchi di fame nel mezzo della mattina.
La migliore cena leggera, perché mangiare fa aumentare l'insulina e non ha il tempo di abbassarla se andiamo a dormire.
3. Contenuto dietetico: qualità
Per favorire la probabilità di gravidanza è meglio mantenere uno stile di vita sano con una dieta equilibrata, ricca di nutrienti e povera di grassi saturi.
Soprattutto nel caso delle donne, il consumo di sostanze nutritive necessarie per migliorare la qualità dell'ovulo, l'impianto dell'embrione e lo sviluppo del feto è favorevole.
Anche la quantità e la qualità dello sperma dell'uomo sono direttamente correlate alle abitudini alimentari.
E ci sono alimenti e sostanze nutritive che contribuiscono a migliorare le possibilità di una gravidanza grazie alle sue proprietà benefiche per il nostro corpo sempre.
Nei bambini e in più29 cibo per la dieta quando stai cercando di rimanere incinta ma sono sempre buoniDieta equilibrata
Jan Tesarik, uno specialista della fertilità, afferma:
"Per migliorare la fertilità, è necessario seguire una dieta equilibrata, consumando più calorie all'inizio della giornata ed è ricca di antiossidanti, che includono alcune proteine animali (tacchino o pollo, meglio della carne rossa), pesce azzurro, formaggi (senza evitare quelli grassi) e legumi e noci (abbondanti di melatonina). "
Spiega anche che una dieta squilibrata a basso contenuto di nutrienti influenza negativamente la possibilità di avere un bambino. In effetti Le diete prolungate per la perdita di peso sono una delle cause dell'infertilità femminile, poiché escludono gli alimenti di base necessari per il corretto funzionamento del sistema riproduttivo femminile.
In Babies and more Fertility study: quando è conveniente farloE se la donna o l'uomo hanno problemi di fertilità?
Il direttore della Clinica Margen vuole chiarirlo "Tutte queste misure funzionano come prevenzione e prenderle in giovane età aiuta a prevenire problemi di infertilità in futuro."
Ma se la persona è sterile:
"Non può risolvere il problema con la dieta e dovrà adottare misure mediche. Ma la dieta serve anche a sostenere il trattamento: ad esempio, se l'iperproduzione di insulina con le pillole viene controllata e la donna mangia male e molto, il trattamento non lo fa sarà efficace. Deve essere integrato con il cibo ".
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