La nausea è uno dei disagi più comuni in gravidanza, che colpisce circa la metà delle donne in gravidanza, a volte accompagnata da vomito. Sono comuni nel primo trimestre, specialmente al mattino, anche se in alcuni casi possono durare più a lungo, anche durante la gravidanza.
Colpiscono anche le persone in terapia antitumorale o possono verificarsi prontamente associate a malessere generale. Quali alimenti possiamo mangiare per alleviare episodi di nausea?
1. Mandorle
In generale tutte le noci grasse come mandorle, arachidi, nocciole e noci contengono Vitamina B6, un alleato per combattere la nausea.
Sono anche una fonte importante di nutrienti e grassi sani, quindi puoi prendere una piccola porzione di noci ogni giorno o includerle in ricette come questa deliziosa torta di mandorle e mollica.
2. Limone
Spremi il limone e bevi il succo con un po 'di zucchero È un rimedio che di solito funziona per alleviare la nausea.
Puoi anche aggiungere il succo di mezzo limone in un bicchiere d'acqua e ci sono anche quelli che tagliano il limone a metà e inalano il suo profumo quando si sentono nausea.
Se non sei un fan del limone, puoi preparare limonate combinandolo con altri frutti come fragole, ananas o lamponi, tutti con importanti benefici in gravidanza.
3. Zenzero
I benefici dell'assunzione di zenzero in gravidanza sono stati osservati per ridurre la nausea e il vomito che si verificano di solito durante la gravidanza, se consumati in quantità di 1 grammo al giorno.
Puoi anche ottenere olio di zenzero da questa radice. Tra le sue proprietà è stato anche scoperto che lo zenzero ha potenti antiossidanti, anche con un effetto superiore a quelli presenti nell'aglio.
È anche una buona fonte di minerali come selenio, potassio, ferro, magnesio e zinco e di vitamine, tra cui spicca la vitamina E e quelle del complesso B, in particolare l'acido folico.
Puoi prepararlo in un infuso o includerlo in una ricetta per pere speziate e torta allo zenzero o in una data e una torta allo zenzero.
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Esistono diversi tipi di acqua gassata e in gravidanza dobbiamo osservare il suo contenuto di sodio. Perché, a differenza dell'acqua non gassata, molti tipi di acqua gassata aumentano la quantità di sodio a livelli che a volte non sono raccomandabili.
Prendendolo a piccoli sorsi aiuta a combattere la nausea. Ma evita le bevande molto dolci, con caffeina o latte, che possono peggiorare la nausea.
5. Banana
Le banane possono aiutare ad alleviare la sensazione di nausea stimolando la produzione di mucosa nel rivestimento dello stomaco. La mucosa crea una barriera contro le sostanze dell'acido gastrico che causano disturbi allo stomaco. È anche un alimento raccomandato per combattere l'acidità grazie alle sue proprietà alcalinizzanti.
Puoi mangiare il pezzo di frutta così com'è, o preparare una torta di banane e noci a colazione o una torta ultraleggera di banana e mandorle.
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I cibi secchi risolvono lo stomaco e aiutano a mitigare la sensazione di nausea al mattino. Un buon consiglio è di lasciare un paio di biscotti sul comodino per prenderli al mattino non appena ti svegli.
I preferibili sono salatini, un brindisi o una grisina, ma puoi anche provare questi biscotti al limone fatti in casa molto facili e veloci da preparare.
7. Cetriolini sott'aceto
Sottaceti sott'aceto o sottaceti in aceto, nonché scalogno o olive in salamoia, possono aiutare a mitigare la sensazione di nausea in gravidanza.
I sottaceti sono anche una fonte di acido folico, una vitamina essenziale in gravidanza e aiutano a prevenire il bruciore di stomaco. Tuttavia, il suo sapore forte potrebbe non essere ben accettato da tutte le donne in gravidanza.
Puoi consumarli così come sono o includerli in un panino alla danese per una cena semplice o come ingrediente in una zuppa fredda di barbabietole.
8. Tè alla menta
La menta piperita è efficace nella lotta contro la nausea mattutina. Se lo farai a casa con foglie di menta, devi riscaldare l'acqua solo fino a raggiungere il suo punto di ebollizione, coprire l'infuso e lasciare riposare 15 minuti per preservare tutte le sue proprietà.
9. Apple
La mela è uno dei frutti essenziali in gravidanza. È uno spuntino ideale da mangiare tra i pasti: sano, nutriente e perfetto per mantenerti sempre idratato.
Aiutano anche a tenere a bada la nausea. Puoi mangiarlo così com'è, senza pelle se non lo tolleri bene, a pezzi in uno yogurt, prepararlo in composta o includerlo nei tuoi piatti in modo originale. Vi lasciamo 49 ricette con la mela come protagonista.
10. Riso
Cereali come il riso bianco contribuiscono a calmare lo stomaco e prevenire nausea e vomito.
Esistono centinaia di modi per cucinare questo cereale. Vi lasciamo qui sette ricette originali, un classico riso al forno con pomodoro e alcuni muffin di riso e piselli se volete sperimentare.
Nei bambini e altro Questa terribile gravidanza in cui hai la nausea fino al giorno del parto11. Uvetta
L'uvetta è anche un'importante fonte di vitamina B6, quindi è efficace per alleviare la nausea.
Sono anche una buona fonte di fibre e carboidrati, molti dei quali zuccheri naturali. Inoltre, offrono una varietà di minerali tra cui calcio, potassio, ferro e magnesio e hanno anche un minimo di vitamina C.
Puoi portarli a colazione da solo, in un budino di chia, cocco e noci o in un croccante fiocchi d'avena e muesli alle mandorle.
Una buona idea è quella di portare sempre una manciata nella borsa per fare uno spuntino tra i pasti, poiché sono anche molto salutari come spuntino.
12. Semi di zucca
Forse non lo sapevi, ma anche i semi di zucca o i semi sono commestibili e hanno nutrienti molto benefici. Oltre ad essere una fonte di magnesio, aiutano ad alleviare la nausea.
Puoi prenderli come toast come ricetta per uno spuntino sano o includerli in una ricetta di broccoli con arachidi, semi di zucca e lievito di birra.
13. Germe di grano
Il germe di grano è un super alimento derivato da un cereale ampiamente utilizzato come il grano e oltre ad avere un importante contributo di proteine vegetali, è una fonte concentrata di ferro e vitamina B6, un alleato contro la nausea e il vomito.
Puoi aggiungere un cucchiaio a uno yogurt scremato o incorporarlo in una pastella di hamburger, una torta, pane o biscotti invece di farina raffinata.
14. Patate
I carboidrati sono ben tollerati, risolvono lo stomaco e sono facilmente digeribili. Le patate si combinano molto bene come accompagnamento a qualsiasi piatto. È preferibile bollirlo o cuocerlo a vapore e aggiungere un getto di olio d'oliva e sale (un po ') a basso contenuto di sodio o purea.
15. Carne di tacchino
Se soffri di nausea, scegli carni magre come il tacchino ed evitare quelli che hanno più grassi come il maiale.
Evitare di acquistare il seno lavorato e invece cucinarlo sulla griglia, con l'onore o al vapore. Puoi includerlo nelle quesadillas di avocado e di tacchino per cena guardando un film o nel polpettone in stile svedese.
16. Pasta
Come patate e cereali, la pasta aiuta a combattere la nausea spiacevole. Puoi prendere i primi due o tre volte a settimana, e meglio se è fondamentale per aumentare il consumo di fibre e migliorare il transito e la costipazione intestinali, un disagio comune in gravidanza.
Vi lasciamo 11 ricette di pasta originali e deliziose in modo da poter variare.
17. Jello
Alimenti freschi come sorbetti o gelatina, se non hai voglia di mangiare cibi caldi, aiuta ad alleviare la nausea. Preparare vasetti di gelatina individuali (meglio senza zucchero) e tenerli sempre freschi in frigorifero.
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