La dieta mediterranea è così salutare che è stato recentemente dichiarato patrimonio culturale dell'umanità dall'UNESCO. Naturalmente, questa modalità di alimentazione basata sul consumo di frutta e verdura, pesce o olio d'oliva, è altamente raccomandata per i bambini.
Ecco perché ti offriamo questo Decalogo della dieta mediterranea per bambini, che influenza una dieta sana ed equilibrata con prodotti di qualità tipici dell'area mediterranea.
Questi sono alcuni suggerimenti preparati dal Ministero dell'Ambiente e degli Affari rurali e marittimi della Spagna che abbiamo trovato sul web Alimentacion.es, di cui abbiamo parlato qualche giorno fa, dedicato alle informazioni sulla nutrizione sana, con una sezione in particolare Dedicato ai bambini.
Decalogo della dieta mediterranea per bambini
- L'olio d'oliva è il tuo migliore amico per accompagnare insalate, stufati, snack ...
- Mangia molti alimenti vegetali.
- Non dimenticare di bere pane, riso, pasta e cereali ogni giorno.
- Approfitta dei cibi freschi, tipici della tua regione. Soprattutto nel caso di frutta e verdura, ci consente di consumarli al meglio.
- Prendi i latticini ogni giorno.
- Mangia carne preferibilmente come parte di piatti a base di verdure e cereali.
- Mangia molto pesce (almeno due volte a settimana) e uova tra le tre e le quattro a settimana. A questo punto, dobbiamo ricordare che recentemente sono state stabilite restrizioni per quanto riguarda il consumo di alcuni pesci blu da parte di bambini e donne in gravidanza.
- La frutta dovrebbe essere il tuo solito dessert.
- L'acqua è la bevanda più rinfrescante e salutare. Dovresti bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno.
- Esercitare ogni giorno; È importante quanto mangiare bene, oltre ad essere divertente.
Ricordiamo che l'Agenzia spagnola per la sicurezza alimentare e la nutrizione (Aesan) ha recentemente stabilito che i bambini sotto i tre anni dovrebbero evitare di mangiare grandi pesci blu (squali, pesce spada o imperatore, luccio e tonno rosso) e bambini tra tre e 12 anni dovrebbe limitarsi a 50 gr / settimana o 100gr / 2 settimane.
Sottolineiamo anche che sono raccomandate cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e che, sebbene sembri un risultato difficile da raggiungere, non è così tanto se le incorporiamo in ogni pasto in vari modi.
Infine, ti ricordiamo il decalogo di frutta e verdura che completa questo Decalogo della dieta mediterranea per bambini che sfrutta le migliori qualità dei migliori alimenti della zona per un'alimentazione sana.
